Popietę, dažniausiai tarp 14 ir 16 valandos, daugelis jaučia energijos trūkumą, sunku susikaupti ir stiprų norą suvalgyti ką nors saldaus. Tai labai dažna situacija, ir dažniausiai priežastis nėra valios jėga ar motyvacija, o dienos ritmas ir maisto pasirinkimai.
Kas yra energijos kritimas?
Energijos kritimas - tai momentas, kai energijos lygis staiga smunka, kartu atsiranda nuovargis, mieguistumas ir potraukis. Dažnai priežastis nėra vienas konkretus valgymas, o tai, kaip visas dienos planas yra sudarytas.
Dažniausios priežastys, kodėl atsiranda energijos kritimas:
• ⏰ Ilgi pertraukos tarp valgymų - organizmas pasiekia būseną, kai jam skubiai reikia energijos
• 🍬 Labai daug cukraus turintys užkandžiai - suteikia trumpalaikę energiją, po kurios vėl seka kritimas
• ⚖️ Pusiausvyros trūkumas užkandyje - vienas komponentas neužtikrina ilgalaikio sotumo
• 💻 Dienos tempas ir stresas - ekranai, susitikimai ir skubėjimas veikia energijos lygį labiau, nei dažnai manoma
Kaip išlaikyti energijos lygį stabilų visos dienos metu?
• ✅ Nesileisk pernelyg išalkęs - jei žinai, kad tarp valgymų bus ilga pertrauka, mažas užkandis padės išlaikyti dieną tolygesnę
• 🥤 Rinkis užkandį, kuris suteikia sotumo jausmą - daugelis renkasi užkandžius su mažiau pridėtinio cukraus ir daugiau baltymų
• 🎒 Visada turėk ką nors po ranka - jei tinkamas užkandis yra krepšyje, lengviau išvengti atsitiktinių pasirinkimų
Greito gyvenimo tempo dienomis dažnai ieškoma sprendimų, kurie nereikalauja paruošimo ar atskiro valgymo momento. Būtent tokiose situacijose dažnai naudojami patogūs užkandžiai, kuriuos lengva pasiimti su savimi ir pritaikyti dienos ritmui. njomfoods.com asortimente yra, pavyzdžiui, NICK’S, LOHILO ir NJIE produktai, kuriuos daugelis renkasi darbo dienos viduryje, automobilyje ar prieš treniruotę.
Ar saldumynai visada yra blogai?
Ne. Svarbu ne pats saldus skonis, o kaip ir kada valgomas saldus maistas. Daugeliui geriau, kai saldumynai yra sąmoningas pasirinkimas ir subalansuotos užkandžio dalis, o ne vienintelis energijos šaltinis dienos metu.
Pavyzdžiai patogiems užkandžiams greitai dienai:
• NICK’S - baltyminiai batonėliai ir vafliai, kuriuos lengva įsidėti į krepšį
• LOHILO - baltyminiai batonėliai aktyviai ir judriai dienai
• NJIE - baltymų gėrimai ir pudingai greitam užkandžiui
Šie produktai nepakeičia pilnaverčio maisto, tačiau padeda užpildyti spragas greitos dienos metu ir išvengti situacijos, kai vienintelis pasirinkimas atrodo atsitiktinis saldus užkandis.
Santrauka
Energijos kritimas nėra charakterio bruožas. Tai dažnai ženklas, kad organizmui reikia reguliariau ir subalansuotai tiekti energiją. Maži pokyčiai, pavyzdžiui, protingas užkandis tinkamu metu, gali padaryti visą dieną daug sklandesnę.
